Korku, Kaygı ve Belirsizliği Yönetmek Neden Önemlidir?
Uzun zamandır devam eden Pandemi süreci ve beraberinde gelen ekonomik belirsizlik ve güvensizlik durumunun hepimizi nasıl zorlayıcı hislere soktuğunu düşünürken aynı zamanda kadınlar ve ebeveynlerle çalışırken şahit oluyorum. Meslek hayatımız da zaman zaman maruz kaldığımız mobingler, zorbalıklar, yoğun nöbetler, görev dışı çalıştırılmalar ve devamını siz getirin… Peki uzun vadede dayanıklılığımızı nasıl koruyacağız?
Korku nedir? Endişeli olmak nasıl bir duygu?
Korku, tehlike, acı veya zarar tehdidinin neden olduğu hoş olmayan bir duygu olarak tanımlanır. Anksiyete, belirsiz bir sonucu olan bir şey hakkında endişe, sinirlilik veya huzursuzluk hissidir. Hepimiz geriye bakabilir ve hayatımızda bizi endişeli veya korkmuş hissettiren olayları hatırlayabiliriz – belki bir kereye mahsus bir olay, bir iş görüşmesi veya topluluk önünde konuşma – ve sonrasında oldukça hızlı bir şekilde sakinleşiriz…adrenalin düşer.
Nasıl hissettirdiği kişiye özgü olsa da huzursuzluk, rahatlayamama, tetikte olma duyguları; vücudumuzu ağrı, baş ağrısı, bağırsak sorunları veya cilt alevlenmeleri gibi psikosomatik bulgular görülebilir. Nefes darlığı veya mide bulantısı, baş dönmesi veya kalbimizin çarptığını hissedebiliriz. Uyku sorunları- gece uyuyamamak veya uyanamamak. İşe odaklanmada zorlanma- düşüncelerimiz dağınık ve dikkati dağılmış hisseder veya belki okuyamaz veya televizyon izlemenin, müziğin tadını çıkaramayız. Bazen öfke de olabilir: sinirli ve gergin hissetmek, arkadaşlara veya aile bireylerine sert davranmak.
Ne yapabilirsin?
Her şeyden önce, duygularınızı ayarlamaya çalışın, gerçekte nasıl hissettiğinizi fark edin. Akıl sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz her şeyi yapın.
Kişisel bakım burada gerçekten önemlidir. Öz bakımımız, öz değerimizdir, önemli olduğumuz gerçeğidir. İşyerinde elinizden gelenin en iyisini yapmak için, bakımınızdaki herhangi bir kadınla aynı şekilde kendinizi sevmeniz ve önemsemeniz gerekir. Ebelik bizden duygusal olarak çok şey talep ediyor ve başkalarına bakım vermek için duygusal olarak güçlenmemiz gerekiyor.
Zihninizin ve vücudunuzun öz bakımı size gevşemeyi, yeteri kadar dinlenmeyi ve rahatlamayı öğretir.
Nasıl yapabilirsin?
Kulağa basit gelse de bir o kadar etkili solunum çalışmaların her an kullanabileceğimiz ve sinir sistemimizi dakikalar içinde sakinleştirebileceğimiz güçlü bir araçtır. Solunumu mümkün olduğunca yavaşlatmak, beyinden tüm organlara duyumlar gönderen kraniyal sinirlerin en uzun ve en karmaşık olan vagus sinirimizi etkileyerek bizi nasıl sakinleştirdiğini gösteren çok sayıda çalışmalar göstermektedir. Yavaş ve düzenli solunum kaygıyı azaltmaya yardımcı olur, kalbi yavaşlatır, kan basıncını düşürür, beyin dalgalarını rahatlatır ve hatta güzel anıların hatırlanmasına yardımcı olabilir. Tıpkı gebelerin doğumda yaptığı gibi solunum alıştırması yapmak, kaygı ve stresi yönetmenize yardımcı olabilir- tüm bu fizyolojik değişiklikleri susturmak için tek başına üç dakika bile yeterlidir.
Ye, iç
Susuz kalmaya ve çoğu zaman mümkün olduğunca çok sebzeli ev yapımı, taze, mevsimlik yiyecekler yemeye çalışın ve kendinizi bazı ikramlar ve keklerle (benim tercihim karanfilli) de ödüllendirin.
Kafeini, özellikle öğle yemeğinden sonra sınırlayın- uykuyu gerçekten etkileyebilir.
Alkolü sınırlayın – yine alkol kullanmak kaygı ve korku duygularımızı uyuşturmak için kolaydır, ancak aslında ertesi gün daha kötü görünmelerine neden olabilir. Buradaki anahtar dengedir: haftada bir veya iki kez yemekle birlikte birkaç bardak- keyfini çıkarın. Daha fazlası çok fazladır ve ruh halinizi, uykunuzu ve fiziksel sağlığınızı etkiler.
Uyku
Erken uyuyalım diyemiyorum, gece vardiyalarında uyanık olmalıyız. Bebekler günün her anında gelebiliyorlar-özellikle gece. İyi bir uyku rutini oluşturun. Banyo, müzik veya yağlar içeren bir 'uyku molası' ekleyin ve mümkün olduğunca aynı anda serin ve karanlık bir odada yatın.
Egzersiz yapmak
Kaygı ve stresi azaltmak için egzersizin faydalarını gösteren birçok kanıt var. Hepimiz egzersiz yaptıktan sonra o güzel endorfin artışını hissederiz- bu ruh halimizi yükseltiyor ve sinirlerimizi yatıştırıyor. Sevdiğiniz bir şey seçin (ben koşuyorum)- haftada bir veya iki kez 15-20 dakika harika.
İşte
Covid-19'un ötesine geçerken, hepimiz için zorluklar var ve olmaya devam edecektir. Kahramanlar olarak belirlendiğimiz zamandan sonra, iyimserlik strese dönüştükçe ve fiziksel yorgunluk arttıkça hayal kırıklığı gelir. Toplum normale döndükçe, bireysel ve toplu olarak deneyimlediklerimizi işlemeye ve özümsemeye çalışırken, sağlık hizmetleri genellikle artan bir taleple karşı karşıya kalır. Kayıpların yasını tutarken yeni bir yaşama ve çalışma biçimine uyum sağlamamız gerekiyor.
Başlangıçta bizi bu süreçte tutacak olan şey ait olma, önemsenme ve değer görme duygusudur. Burada aile, vardiya arkadaşlarımız, öğrenci iseniz sınıf arkadaşları, hocalarınız…Ekibinizi düşünün – kiminle bağlantı kuruyorsunuz ve kim duyulduğunuzu hissettiriyor? Onları arayın, ekip toplantıları yapın- ve her şeyden önce birbirinize karşı nazik olun.
Böylesine büyük ve travmatik bir dönemde iyileşmek zaman alacaktır. Bu bir yarış değil ve doğru ya da yanlış yok – sizin için doğru olduğunu düşündüğünüz desteğin herhangi birini veya tamamını alın. Son olarak, bunun dünyamızın tarihinde bir an olduğunu (tarihimizde örnekler oldu ve geçti) unutmayın. Etkisi uzun süreli olsa da her zaman bu kadar zor olmayacak ve yolumuzu bulmak için bir özellikle ebeler olarak bir araya gelmeliyiz.
Haydi yakın bir zamanda bir araya gelelim.
Kaynakça
- Millroth, P., & Frey, R. (2021). Fear and anxiety in the face of COVID-19: Negative dispositions towards risk and uncertainty as vulnerability factors. Journal of anxiety disorders, 83, 102454 https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2021.102454
- Kandula, U. R., & Wake, A. D. (2021). Assessment of Quality of Life Among Health Professionals During COVID-19: Review. Journal of multidisciplinary healthcare, 14, 3571–3585. https://doi.org/10.2147/JMDH.S344055
- Creedy, D.K., Sidebotham, M., Gamble, J. et al. Prevalence of burnout, depression, anxiety and stress in Australian midwives: a cross-sectional survey. BMC Pregnancy Childbirth , 13 (2017). https://doi.org/10.1186/s12884-016-1212-5
